SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 190 g ww 637g tłuszcz 63g kalorie 3800kcal Sniadanie ok 6,30 musli (mleko 50g odtluszczone i 250g zwyklego 100g platkow owsianych 30 g rodzynek) b/t/w 37,5/13,5/103,5 kcal 529 II sniadanie (szkola) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2007-03-12 23:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene dietki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiatm chciałbym was prosic o zerkniecie na moją dietke którą sam starałem sie jakoś ułożyć,chciałbym żebyście pomogli mi doprowadzić ją do jako takiego ładu,ogólnie to moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej...jeśli chodzi o ciwiczenie to tak...ćwicze 4-5 razy w tygodniu,cwicze w domu,mam swój sprzęt:ławeczka,sztanga,sztangielki,itd.,ćwicze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2013-02-03 22:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny plus kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać kalorie i tak też będę robił chyba, że doradzicie inaczej ;) I teraz pytanie, jak zminimalizować utratę mięśni? W jaki sposób poprawić dietę, żeby jak najbardziej ograniczyć [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2016-07-09 11:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do ocenki;D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Informacje o mnie: Wiek:19 Wzrost:183 Waga:64 Typ budowy:ektomorfik Cel:masa Proporcje makroskładników Białko ustalone:141 zrealizowane:161 Tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97 Węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429 Kalorie ustalone:219 zrealizowane:3253 I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-07-06 13:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a odchudzanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nadal unikam słodkiego, alkoholu i białego pieczywa). Pomyślałem że może trening siłowy pomoże w dalszej redukcji, skoro się przy tym męczę i pocę to na pewno spalam jakieś kalorie. Mam parę pytań z tym związanych: 1. Czy samym machaniem hantlami + rozsądna dieta można efektywnie zrzucić kilogramy? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać (Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2017-06-20 23:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.fitness-food.pl/blog/wp-content/uploads/2012/11/kulki-9D.jpg Czas przygotowania: 10 min + 20 min pieczenia Składniki 18 sztuk 100g twarogu półtłustego 100g zmielonych płatków owsianych 60g waniliowej odżywki Casein 100 3 jajka 30g tłuszczu kokosowego Przygotowanie Po wymieszaniu wszystkich składników i uzyskaniu jednolitej masy (jak na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2012-11-25 16:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] wiem jak to wszystko wlaczyc do diety wiec prosze o pomoc? 2. Jak przejsc na ta diete zeby sie odrazu nie zalac poniewaz bylem na redukcji i jadlem okolo 1800kcal na dzien. 3.Jezeli ta suma kalori bedzie za mala na budowanie masy to zwiekszac kalorie z tluszczy czy węglowodanow? 4.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie wypicie olivy z kieliszka?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-08-18 21:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi 4x w tyg Cel- Masa porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-10-22 16:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posilków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2008-04-06 20:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BF% - ~20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zalewa szybko brzuch 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 50kg -Przysiad: 80kg -Mc: nie robię 12. Czy masz dietę? - liczę kalorie 1700kcal W187g, B150g, T50g. WITAM! Mam taki oto plan FBW ale nie wiem czy zostawić czy coś zmienić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chcę zredukować brzuch piwny a później [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2021-12-07 08:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, nada się?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1954.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3372.17 Węglowodany 55% 1854.69kcal = 463.67gram Białko 15%% 505.83kcal = 126.46gram Tluszcz 30% 1011.65kcal = 112.41gram ANKIETA Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xsilownia, 1xsiatkowka Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2014-11-14 23:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcl:384 Posilek przed snem okolo 22-22 30: ser twarogowy połtlusty b19/t5/ww4 kcl:133 ŁĄCZNIE: b188/t128/ww307 kcl:3138 mysliscie zeby obciac troszke wegle wegle? wtedy kalorie pojda tez w dol...chodzi o to zeby sie nei zalac pzdr. aha i obcialem w 3 posilku ryz do 50g-60g. 100g to byla dla mnie za duzo Zmieniony przez - olszunio w dniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2007-03-06 01:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótko! Trzeba brać się za siebie "na poważnie", więc trzeba dopieścić dietę. Nie chcę się za bardzo zlać, więc bilans mimo, że dodatni, to bez przesady (myślę, że mam duży %bf). cel: masa wiek: 19 lat wzrost: 180cm waga: 75kg Współczynnik BMR 1870.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3225.91 Węglowodany 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2013-07-04 22:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla odmiany: Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8 TŁUSZCZE 42 0,6 WEGLOWODANY 420 6,0 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g 2 białka jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B 23 T 10 W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2007-08-15 12:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Określenie typu (ekto/endo) + dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] maciek pod pępkiem ;) Ostatnio wziąłem się za siebie, od 1,5 miesiąca regularnie ćwiczę - siłownia 3x w tygodniu, 1x w tygodniu siatkówka, okazyjnie basen. Zacząłem liczyć kalorie i uważać co jem. Celem jest najpierw zbudowanie masy mięśniowej a później redukcja tłuszczu (czy to dobry plan?). Ponieważ część życia byłem chudzielcem a drugą część [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2009-10-05 14:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2016-03-15 17:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa ale uważnie do dzinnika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzialach. i tu prosze o poprawe widocznych przez was bledow. mam pare pytan: 1. czy moge isc na siłownie rano na czczo (jedynie bcaa przed)? jesli tak to rozloze jakos te kalorie z 1 posilku lub go przeniosę. 2. nie za duzo oliwy? moze w niektorych miejscach daloby sie zmienic na ser zołty? marek c. mowil zelepiej jesc lepiej nasycone. 3. na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2012-06-28 23:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowa dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2014-02-02 20:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b t i ww ale nie mam pomyslow na urozmaicenie ;) Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane 80 g mleko 0,5 % 250 ml [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3361 Data: 2008-06-30 22:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PAM cooking spray Coconut Oil

    Temat
    PAM cooking spray

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PAM_cooking_spray_Coconut_Oil_i31791_d380x380.jpg Opis - Bezkaloryczny preparat do smażenia w sprayu - Idealny do smażenia mięs, ryb, jajek, grilowania - 0g tłuszczu ! Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy węglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2014-11-05 19:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)